WebMD के अनुसार, शरीर में वसा के कई कार्य होते हैं, जिनमें से प्रमुख ऊर्जा को छुपाना और ऊर्जा जारी करना है।पर्याप्त नहीं होने या बहुत अधिक शरीर वसा पर पैकिंग करने से बड़े स्वास्थ्य जोखिम पैदा हो सकते हैं।उदाहरण के लिए, आंतों की चर्बी- वह वसा जो आपके पेट के अंदर गहरी स्थित होती है- अस्थमा, मनोभ्रंश, हृदय रोग और कैंसर से जुड़ी होती है।इससे भी ज्यादा अच्छी खबर नहीं?जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं आंत की चर्बी बढ़ती जाती है और इससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है।उह।लेकिन केवल सही स्वस्थ आदतों का पालन करके आप अपने फैट रोल से छुटकारा पा सकते हैं और अपने शरीर को सुडौल बना सकते हैं।हमलोग यहां सहायता करने के लिए हैं!
डम्बल का एक सेट लें, क्योंकि हमारे पास आपके फैट रोल से लड़ने के लिए अंतिम कसरत है और यह सुनिश्चित करें कि आप विजेता बनें।अपने शरीर को कड़ी मेहनत करने और हर जगह वसा जलाने का एक शानदार तरीका एक सर्किट में एक के बाद एक अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करना है, जिसके बारे में हम आपको नीचे बताएंगे।चीजों को सरल और प्रभावी रखने के लिए, आप केवल डम्बल के एक सेट के साथ ऐसा कर सकते हैं।
यदि आप अच्छे के लिए फैट रोल और बेली स्पिलेज कम करना चाहते हैं, तो इस डंबल सर्किट को आजमाएं।निम्नलिखित अभ्यासों के एक के बाद एक तीन सेट करें।
1. डंबल स्क्वैट्स
डंबल स्क्वैट्स करती महिला
डंबल स्क्वैट्स के लिए दोनों हाथों में डंबल पकड़ें।लंबा खड़े हो जाओ, और सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बाहर रखे गए हैं।अगला, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, और अपने शरीर को स्क्वाट में कम करें, यह सब करते हुए एक तंग कोर बनाए रखें।एक बार जब आप सही स्थिति में पहुंच जाते हैं, तो डंबल आपके पिंडलियों के नीचे होने चाहिए।फिर, जब तक आप शुरुआती स्थिति में वापस नहीं आ जाते, तब तक अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से धक्का दें।10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
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2. बेंट-ओवर डंबेल पंक्तियां
बेंट-ओवर डंबल पंक्ति व्यायाम
यह अभ्यास आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके शुरू करना है।अपने कूल्हों को पीछे झुकाएं और 45 डिग्री के कोण को प्राप्त करने के लिए अपने धड़ को आगे झुकाएं।गति को समाप्त करने के लिए अपने लेट्स को निचोड़ते हुए, अपने कूल्हों की ओर डंबल को पंक्तिबद्ध करते हुए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।अगला रेप करने से पहले अपनी बाहों को पूरी तरह से मजबूत कर लें।10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
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सिंगल-आर्म डंबल स्नैच
डंबल स्नैच एक्सरसाइज फैट रोल से छुटकारा पाने के लिए
अपने पैरों को अपने कंधे के फैलाव की दूरी पर रखें और उनके बीच फर्श पर एक डंबल रखें।अपनी छाती को लंबा रखते हुए, एक हाथ से डंबल को पकड़ने के लिए नीचे बैठें।फिर, अपनी एड़ियों से धक्का देकर और अपने पैरों में शक्ति प्राप्त करके वजन के साथ वापस विस्फोट करें।अपनी कोहनी को अपने चेहरे की ओर ऊपर की ओर खींचे।एक बार जब यह चेहरे के स्तर पर पहुंच जाता है, तो वजन को अपने सिर के ऊपर लॉक करके पंच करें।फिर, दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले सभी निर्धारित प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हुए, फर्श पर नियंत्रण में वजन कम करें।प्रत्येक भुजा के लिए आठ प्रतिनिधि के तीन सेट पूर्ण करें।
फ्रंट फुट एलिवेटेड स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल के साथ फिटनेस क्लास
अंतिम लेकिन कम से कम, हमारे पास फ्रंट फुट एलिवेटेड स्प्लिट स्क्वाट है।अपने काम करने वाले पैर को एक स्टेप प्लेटफॉर्म या मजबूत ऊँची सतह पर रखें।स्प्लिट स्क्वाट में तब तक नीचे आएं जब तक कि आपका पिछला घुटना जमीन को न छू ले।अपने पिछले पैर के कूल्हे में एक अच्छा खिंचाव प्राप्त करें, फिर वापस ऊपर उठने के लिए अपनी सामने की एड़ी से धक्का दें।प्रत्येक पैर के लिए 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
पोस्ट समय: दिसम्बर-03-2022