केटलबेल वेट कास्ट आयरन वेट होते हैं जिनके नीचे एक बॉल फॉर्म होता है और शीर्ष पर एक हैंडल होता है जो लगभग किसी भी आकार में पाया जा सकता है।केटलबेल आकार अधिक गतिशील लिफ्टों की अनुमति देता है जो पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण के साथ उपयोग किए जाने की तुलना में हृदय गति और शक्ति को एक अलग तरीके से चुनौती दे सकता है।यदि केटलबेल का उपयोग करना नया है, तो सुरक्षा के लिए कुछ महत्वपूर्ण प्रारंभिक प्रशिक्षण है, लेकिन यह आपके कार्यक्रम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है और आपकी दिनचर्या में कुछ विविधता जोड़ने का एक तरीका हो सकता है।
कुछ केटलबेल का आनंद लेते हैं क्योंकि यह उपकरण का एक टुकड़ा है जिसे आप एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को चुनौती दे सकते हैं।मानक मुक्त भार की तुलना में अंतर यह है कि केटलबेल अधिक गति की अनुमति देता है, कोर से अधिक स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन जोड़ सकता है, और धीरज और शक्ति दोनों का निर्माण करने के लिए काम कर सकता है।मांसपेशियों की सहनशक्ति समय की एक विस्तारित अवधि के लिए लगातार संकुचन करने की हमारी क्षमता है, जबकि मांसपेशियों की शक्ति समय की एक इकाई के आधार पर संकुचन करने की हमारी क्षमता है, इसलिए आप अपने संकुचनों के साथ कितनी तेजी से या विस्फोटक हो सकते हैं।
केटलबेल का उपयोग करके कई आबादी के लिए मांसपेशियों के धीरज और शक्ति में सुधार का आकलन करने के लिए और शोध की आवश्यकता है।हालांकि, इस बात का समर्थन करने के सबूत हैं कि केटलबेल शक्ति ट्रेन (1) के लिए एक सस्ती और सुलभ तरीका हो सकता है।उपकरण के एक टुकड़े के रूप में अक्सर ताकत के लिए होता है, केटलबेल प्रशिक्षण में वीओ 2 अधिकतम स्कोर में भी सुधार देखा गया, हमारे कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस का एक उपाय और ऑक्सीजन को कुशलतापूर्वक उपयोग करने की हमारी क्षमता (1)।
उपयोग के सीखने की अवस्था, और सुरक्षा के महत्व के कारण, केटलबेल उपकरण का शुरुआती टुकड़ा नहीं हो सकता है।एथलीट केटलबेल प्रशिक्षण जैसी उच्च प्रशिक्षित आबादी के साथ, धीरज एथलीटों की कंडीशनिंग और शक्ति एथलीटों (2) में विस्फोटक आंदोलनों के साथ गतिशीलता, और स्थिरता पर काम करने के लिए पुनर्वसन सेटिंग्स में केटलबेल का उपयोग दिखाया गया है।हममें से गैर-एथलीटों के लिए, केटलबेल हमारे शक्ति प्रशिक्षण में विविधता का अनुभव करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
यदि रुचि है, और अच्छे रूप और गति यांत्रिकी सीखने के लिए प्रारंभिक कदम उठाने के इच्छुक हैं, तो केटलबेल आपके प्रशिक्षण को सरल बनाने में मदद कर सकता है, अपने शक्ति कार्यक्रम में कार्डियो को शामिल कर सकता है, अपनी गति की सीमा बढ़ा सकता है, मांसपेशियों के असंतुलन में मदद कर सकता है, और आप इसे पा सकते हैं आनंद।
पोस्ट समय: दिसम्बर-03-2022